Cover model en bewegen
De afgelopen week heeft onze Hamster de cover van magazine Santé gehaald!
Daarnaast hebben we weer een stap gemaakt in de ontwikkeling van ons digitale Hamster-breinprogramma. Nieuw is dat er nu op verschillende manieren betaald kan worden, zoals via iDEAL, creditcard, maar ook bijvoorbeeld het Belgische betaalsysteem Bancontact. Dit vergroot de mogelijkheden om mee te doen natuurlijk flink.
Verder lijken de hete zomerdagen nu echt voorbij en maakt de herfst zijn intrede. En hoe vullen we nu onze momenten van beweging in? Gaan we minder bewegen, meer, of gewoon anders? Deze nieuwsbrief staat in het teken van beweging en het aanzetten van de calorieverbranding. Kijk maar of er een manier is die past bij jouw interesses, je mogelijkheden en je gezondheid. Succes!
Symposium op 8 oktober
We zijn trots om met jullie te delen dat we op 8 oktober een symposium organiseren! Dit zal plaatsvinden in de prachtige kapel-zaal van Hotel Arena in Amsterdam. Vanwege de Covid-maatregelen zal de live-toegang beperkt zijn en daarom zal het symposium ook te volgen zijn als webinar. De hoofdsprekers van deze avond zullen de twee hersenwetenschappers professor Dick Swaab en professor Erik Scherder zijn. Meer informatie volgt snel, maar we kunnen verklappen dat professor Scherder het in ieder geval ook over bewegen zal hebben…
Aan het denken gezet
De journalist Amby Burfoot schreef voor de Washington Post en de Chicago Tribune het volgende artikel: Clean the house, live longer?
In dit artikel worden twee recente onderzoeken beschreven, waarin op een objectieve en meetbare manier, de positieve relatie tussen meer bewegen en gezondheid wordt aangetoond. Er wordt onderbouwt wat een geringe toename van bewegen al voor je doet. Het eerste onderzoek werd gedaan door wetenschappers van de universiteit van Harvard. Zij gaven aan 16 duizend Amerikaanse vrouwen een accelerometer – een apparaatje dat je bewegingen vastlegt, een soort Fitbit dus – en volgden hen gedurende ruim twee jaar.
In het andere onderzoek gaven Zweedse wetenschappers van het Karolinska Instituut, een vergelijkbaar apparaatje aan 851 personen. Zij werden wel 14,2 jaar gevolgd. Kortom, in het ene onderzoek werd voor korte tijd een hele grote groep gevolgd en in het andere een kleine groep over een veel langere periode.
Wat met name sterk is aan deze onderzoeken, is dat de activiteit daadwerkelijk gemeten werd, in plaats van geschat en door de personen zelf opgeschreven. Dit laatste is namelijk minder betrouwbaar. In beide onderzoeken werd ook het uitvoeren van lichte activiteiten zoals zitten en de was opvouwen, langzaam lopen, maar ook naar matig tot zware inspanning zoals stofzuigen, sneller lopen of sporten gemonitord.
Hoewel de studies dus enigszins verschillen, kwamen ze tot vergelijkbare conclusies: namelijk, dat een toename van beweging een grote invloed heeft op je gezondheid.
De personen uit beide studies zaten gemiddeld 500 minuten (ruim acht uur) per dag, hadden 350 minuten (bijna zes uur) aan lichte inspanning en spanden zich gedurende 30 minuten matig tot zwaar in. En bij beide groepen werd een sterk verband tussen (lichte) activiteit en verminderde sterfte door bijvoorbeeld kanker en hart en vaatziekten gevonden.
Concluderend uit deze onderzoeken zouden mensen meer aandacht kunnen besteden aan fysieke activiteit, waarbij ook lichte fysieke arbeid, zoals ramen wassen, een positieve invloed heeft op de gezondheid.
Belangrijk feitje: het blijkt dat een staand bureau alleen positieve uitkomsten heeft wanneer je hierbij ook beweegt. De belangrijkste boodschap lijkt dus te zijn; alle kleine beetjes beweging helpen echt bij het bevorderen van de gezondheid.
Aan het denken gezet
De journalist Amby Burfoot schreef voor de Washington Post en de Chicago Tribune het volgende artikel: Clean the house, live longer?
In dit artikel worden twee recente onderzoeken beschreven, waarin op een objectieve en meetbare manier, de positieve relatie tussen meer bewegen en gezondheid wordt aangetoond. Er wordt onderbouwt wat een geringe toename van bewegen al voor je doet. Het eerste onderzoek werd gedaan door wetenschappers van de universiteit van Harvard. Zij gaven aan 16 duizend Amerikaanse vrouwen een accelerometer – een apparaatje dat je bewegingen vastlegt, een soort Fitbit dus – en volgden hen gedurende ruim twee jaar.
In het andere onderzoek gaven Zweedse wetenschappers van het Karolinska Instituut, een vergelijkbaar apparaatje aan 851 personen. Zij werden wel 14,2 jaar gevolgd. Kortom, in het ene onderzoek werd voor korte tijd een hele grote groep gevolgd en in het andere een kleine groep over een veel langere periode.
Wat met name sterk is aan deze onderzoeken, is dat de activiteit daadwerkelijk gemeten werd, in plaats van geschat en door de personen zelf opgeschreven. Dit laatste is namelijk minder betrouwbaar. In beide onderzoeken werd ook het uitvoeren van lichte activiteiten zoals zitten en de was opvouwen, langzaam lopen, maar ook naar matig tot zware inspanning zoals stofzuigen, sneller lopen of sporten gemonitord.
Hoewel de studies dus enigszins verschillen, kwamen ze tot vergelijkbare conclusies: namelijk, dat een toename van beweging een grote invloed heeft op je gezondheid.
De personen uit beide studies zaten gemiddeld 500 minuten (ruim acht uur) per dag, hadden 350 minuten (bijna zes uur) aan lichte inspanning en spanden zich gedurende 30 minuten matig tot zwaar in. En bij beide groepen werd een sterk verband tussen (lichte) activiteit en verminderde sterfte door bijvoorbeeld kanker en hart en vaatziekten gevonden.
Concluderend uit deze onderzoeken zouden mensen meer aandacht kunnen besteden aan fysieke activiteit, waarbij ook lichte fysieke arbeid, zoals ramen wassen, een positieve invloed heeft op de gezondheid.
Belangrijk feitje: het blijkt dat een staand bureau alleen positieve uitkomsten heeft wanneer je hierbij ook beweegt. De belangrijkste boodschap lijkt dus te zijn; alle kleine beetjes beweging helpen echt bij het bevorderen van de gezondheid.
Oefening
Onderschat de kracht van kleine dagelijkse bezigheden niet. Uit het artikel hierboven is gebleken dat bijvoorbeeld een huishoudelijk klusje al impact heeft op je calorieverbranding.
Probeer deze week eens stil te staan bij karweitjes (bijvoorbeeld in en om het huis) waarbij je in beweging bent. Misschien is er wel een project wat telkens op de lange baan wordt geschoven en is dit een heel goed moment om dit eens op te pakken… Je hoeft dus echt geen marathon te lopen om fit te worden. En zoals we in ons programma blijven zeggen: kleine stapjes hebben grote impact!
In de spotlight – Quote gebruiker online programma
‘Zoek een sport die je leuk vindt om vanzelf in beweging te komen. Ik heb op mijn 45e tennisles genomen en tennis nu enthousiast 3 keer per week. Je hoeft echt niet per se te gaan hardlopen als dat je tegenstaat. En je bent nooit te oud om iets nieuws te proberen.’
