Nous avons dès le début expliqué l’importance de perdre du poids tranquillement. Grâce à l’image du hamster irrité qui se venge toujours, nous avons expliqué que l’hypothalamus avait tendance à réduire (fortement) notre métabolisme au repos en réaction à la diminution des réserves de graisse.
Mais d’autres facteurs influencent le métabolisme (au repos). Ainsi, après une perte de poids, le corps va brûler moins de calories lors de vos activités quotidiennes. C’est logique, car vous avez à présent moins de kilos à porter. Essayez de courir avec un sac à dos de 15 kilos et vous sentirez la différence. Votre masse musculaire a également tendance à se réduire, du moins si vous ne compensez pas, par exemple en faisant plus de sport. Or la masse musculaire est un élément important de la masse maigre (en anglais : fat-free mass).
Une étude de Johnstone e.a. a montré que plus cette masse était important, plus l’on brûlait de calories au repos et plus élevé était, par conséquent, le métabolisme au repos. Cela vaut donc certainement la peine de s’entraîner. Mais de quelle façon ?
Comme dans le domaine de l’alimentation et des régimes, on ne compte plus les post, les livres et les programmes parus sur les méthodes d’entraînement. On parle beaucoup des avantages du High Intensity Training, du cardio, de la boxe ou du Hot Yoga. Mais quel que soit votre choix, bouger coûte de l’énergie. Et si vous bougez plus, vous en consommez également plus. Cette donnée est mise en avant dans les grandes enquêtes menées sur le mouvement en tant que facteur de perte de poids. Un article paru dans la Cochrane Library, une banque de données scientifiques qui rassemble et commente de grandes recherches médicales, conclut que le sport et l’exercice peuvent avoir un impact sur la perte de poids, surtout s’ils sont combinés avec un comportement alimentaire souhaitable.
Mais quelle forme d’exercice et de sport faut-il choisir ? La première chose à faire est de bouger plus, quelle que soit la façon. L’essentiel est d’opter pour quelque chose de réaliste, que vous pouvez tenir dans la durée. Si vous y parvenez, vous aurez déjà remporté une première victoire.
Pour franchir l’étape suivante, vous pouvez faire usage des découvertes engrangées par la recherche au fil des ans. Dans un autre article de synthèse, paru celui-là dans la revue médicale PLOS ONE, différentes formes de sport sont comparées, à savoir le cardiotraining, entraînement de force et une combinaison des deux. En bref, il en ressort que le cardio est meilleur que l’entraînement de force pour la perte de poids et le tour de taille. L’entraînement de force semble quant à lui meilleur pour améliorer la masse maigre, en particulier les muscles. Masse maigre qui a à son tour un effet bénéfique sur le métabolisme au repos. L’enquête conclut donc que pour obtenir la plus grande efficacité en termes de poids et de santé, le mieux est de combiner les deux formes d’entraînements. Pour obtenir les meilleurs résultats à long terme sur la perte de poids, mais aussi le maintien d’un poids plus bas, le mieux est donc d’associer entraînement cardio et de force. D’autres articles scientifiques sont arrivés à la même conclusion. L’offre d’exercices et d’entraînements est aujourd’hui si large qu’il y a de bonnes chances pour que quelque chose vous attire, ou au moins, ne vous rebute pas trop. Veillez tout de même, dans votre enthousiasme et vos bonnes intentions, à choisir une activité adaptée à votre situation. Cela vous évitera les blessures, qui auraient pour effet de vous faire bouger moins quand vous avez justement décidé de bouger plus.
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